En la montaña, en un parque, a orillas del mar o incluso en mitad de la ciudad, el running es uno de los deportes que se pueden realizar en cualquier parte del mundo que podamos imaginar, solo necesitamos fuerza de voluntad y un par de zapatillas que nos acompañen en la aventura hacia una vida saludable.
Poco a poco el running se ha convertido en la principal actividad diaria de muchas personas, lo que un día comenzó como un boom de celebrities, movimiento healthy y comercial por parte de la industria, hoy se ha llegado a convertir en una declaración de hábitos diarios y actividad física. Pero ¿qué es lo que provoca esta verdadera pasión hacia el running?
El running: deporte más allá de una simple moda
Los problemas económicos, la falta de tiempo para asistir a un gimnasio y la importancia de estar en contacto con la naturaleza son las principales causas de que esta afición haya enganchado a muchas personas en los últimos años. Atrás quedaron aquellos asfaltos vacíos para dar lugar a parques llenos de gente entrenando, espacios preparados para los runners o incluso el aumento de carreras populares y maratones, superando las expectativas de participación cada año. Y aunque todo esto pueda parecer una mera moda actual la realidad no es así, la obsesión por estar cada vez más perfectos, rendirnos a nuestro cuerpo y encontrarnos mejor saludablemente son los motivos para que tanto hombres como mujeres quemen sus zapatillas en el asfalto.
Según las últimas encuestas el running se encuentra en las primeras posiciones de deportes más practicados por la sociedad española junto al ciclismo y la natación. Mejorar nuestra condición física y sentirnos mejor saludablemente han provocado este cambio en la sociedad, además de los numerosos beneficios que nos aporta este deporte tan natural.
Motivos para empezar a correr
Y es que no hay nada más beneficioso para la salud como hacer ejercicio. En el caso del running hay muchos motivos para comenzar a practicar este deporte pero hemos seleccionado 5 para que desde hoy mismo te puedas poner las zapatillas:
- Mejora tu salud y vitalidad: al practicar ejercicio de manera regular podrás disminuir el riesgo de padecer enfermedades como diabetes, colesterol o incluso problemas de obesidad. Además nos ayudará a mejorar nuestro sistema cardiorespiratorio, adquiriendo así resistencia y mejorando nuestro autoestima.
- Te ayuda a perder peso junto a tu dieta: con la llegada del verano todos queremos estar perfectos antes de irnos a la playa, son muchas las dietas que se comienzan con este objetivo y hacer ejercicio aeróbico ayuda al individuo a poder perder aún más peso, que únicamente con las nuevas pautas alimenticias. De esta manera conseguiremos no solo bajar de kilos sino controlarlos, tonificando así nuestro músculos.
- Frena la aparición de la celulitis: al disminuir la grasa de nuestro cuerpo provocamos que no se acumule, ni se concentre en zonas como las caderas, muslos o abdomen. En muchas ocasiones tenemos que recurrir a un tratamiento mixto: eliminar la celulitis gracias a la mesoterapia corporal, tratamiento de medicina estética, y prevenir con la ayuda del deporte.
- Adiós estrés y ansiedad: correr se convierte en un momento único donde poder desconectar del resto de rutinas y actividades diarias. Liberar tensiones nos ayudará a estar más felices tanto físicamente, con mejor cuerpo, y mentalmente.
- Sentirse más viva y feliz: al hacer deporte liberas dopamina, también conocida como hormona de la felicidad, provocando una estimulación y aumento del placer en las tareas que realicemos día a día, viéndonos mucho más guapos.
Aunque todos somos conscientes de la pereza que pueda provocar, es importante tener fuerza de voluntad y marcarnos unas rutinas semanales que nos ayuden a sacar lo mejor de nosotros al ponernos las mallas.
El running: enemigo número 1 del sobrepeso
La mejor opción para hacer frente al sobrepeso y la obesidad es comenzar una alimentación saludable y retomar lentamente la actividad física. Es obvio que una persona con problemas de sobrepeso no va a poder correr la misma distancia, ni tiempo que una persona con un peso ideal, pero con constancia y mantenimiento si será posible.
En el deporte la palabra “NO” no tiene cabida en el diccionario, tenemos que marcarnos una meta y esa es poder quitarnos esos kilos de más. Para comenzar a correr es necesario que seamos capaces de andar lo suficiente como para no fatigarnos, una buena manera de comenzar con este deporte sería hacer pequeños paseos diarios de unos 30 minutos, da igual que sea por la ciudad, la montaña, en la cinta, lo importante es que sea entre media hora y una hora completa.
Es normal que al empezar sintamos una gran fatiga, seguramente tengamos la idea de abandonar pero no debemos caer, aguantar ese momento duro hará marcar la diferencia el día de mañana y es que no debemos olvidar que el poder de nuestra mente es mucho más fuerte que nuestro agotamiento. Una vez que consigamos pasar esa línea y nos hayamos marcado una rutina semanal todo será mucho más sencillo, seremos capaces de dar mayores paseos y estaremos preparados para iniciar nuestras primeras carreras.
Alguno de los entrenamientos que podemos hacer es correr durante un minuto y andar durante dos, así progresivamente hasta que consigamos correr sin necesidad de tener que andar. Durante estas semanas es algo aconsejable que trotemos en lugar de correr para que nuestro cuerpo se vaya acostumbrando, así como salir un mínimo de dos veces por semana.
Es tan importante la actividad física que todos los tratamientos para frenar los problemas de obesidad incluyen un programa de activación física, donde un personal trainer asesora y crea una tabla de ejercicios diarios acorde con sus necesidades, que le ayudarán no solo a perder ese peso acumulado sino a perder esa fatiga y, por lo tanto, recuperar su capacidad respiratoria.
Alimentación diaria para correr más y mejor
Tan importarte es calentar antes de iniciar una sesión de deporte como haber realizado una buena comida. Las altas temperaturas y sobrecarga a la que exponemos nuestro cuerpo pueden mermar nuestra salud con bajadas de azúcar, desmayos o pérdidas de conocimiento.
La alimentación es la base de nuestro sistema, aunque nos encontremos en un período de dieta para recuperar nuestra línea es fundamental que no falten los carbohidratos y proteínas en nuestras comidas diarias.
Estar en ayunas, comer todo tipo de productos con alto contenido en fibra o eliminar alguna de las 5 comidas diarias no nos ayudarán en este proceso de pérdida de peso. Lo ideal es que un experto en nutrición y salud te realice un diagnóstico acorde a tu salud para que así puedas comenzar un programa de reeducación nutricional sin problema alguno, consiguiendo llevar una dieta sana y equilibrada necesaria en nuestra vida diaria.
Es en esta parte donde actividades como el running pueden ayudarnos diariamente, como hemos dicho no solo a perder esos kilos que tenemos de más, sino a prevenir que podamos cogerlos.
Ahora ya no tienes más excusas para comenzar a correr por las calles de tu ciudad, solo hay que pensar todo lo positivo que nos aporta en nuestra vida, un poquito de fuerza de voluntad y comenzar desde ya el nuevo cambio de hábitos saludables que tu vida está buscando.