Solo quedan 21 días para comenzar el 2016 y como Clínica especializada en Nutrición y Obesidad sabemos que un año más nos toca empezar a pensar en los propósitos que nos vamos a marcar para los próximos 365 días. Dejar de fumar, volver a retomar el inglés, sacar las zapatillas de deporte a pasear… en fin, las mismas ideas que, año tras año, iniciamos los primeros meses con muchas ganas pero que, poco a poco, las vamos olvidando. Este año, el propósito tiene que ser único, de gran motivación y fácil de realizar. Quédate con estas palabras: vida saludable, ¿te animas a cumplir este reto junto a nosotros?
Tener una vida saludable no es tan difícil como a priori podemos pensar. Sabemos que las dietas y los gimnasios muchas veces se convierten en nuestros archienemigos, que junto a la falta de tiempo en nuestra vida diaria dificultan llevar ese estilo de vida que tanto nos gustaría. Pero no hay que preocuparse, es el momento de cambiar el chip y comenzar a iniciar una rutina en el cuidado de nuestro cuerpo diario, así que ve a por boli y papel y a tomar nota de nuestros consejos y recomendaciones para iniciar el 2016 con muy buen pie.
ByeBye a estos alimentos en 2016
Lo primero para iniciar una vida saludable es eliminar de nuestra dieta diaria aquellos alimentos que tienen un alto contenido de calorías vacías y que no aportan nada más que grasas a nuestro cuerpo.
- Grasas trans y derivados: alimentos como las patatas fritas, snacks o bollerías industriales son los que provocan no solo nuestro aumento de peso sino la aparición de enfermedades como la obesidad, diabetes, problemas cardiovasculares y el aumento del temido colesterol. Sabemos que muchos de ellos nos encantan pero ¿y si lo sustituimos por verduras y frutas? Nos saciarán igual y nos ayudarán a controlar nuestro peso.
- Cenamos fuera pero sin calidad: esas hamburguesas, salchichas y kebap que nos comemos todos los viernes tienen que desaparecer. Todas las cadenas de comida rápida se caracterizan por tratar sus productos y alterarlos genéticamente, por lo tanto tendrán un mayor % de grasas, hidratos y azúcares. Sustituirlos puede parecer complicado pero podemos alternarlos con comidas a la plancha, quinoa o incluso por qué no, hacerlos nosotros mismos, con carne que no se encuentre procesada.
- Poco tiempo y muchos platos precocinados: sabemos que no tenemos tiempo, que a muchos de nosotros no nos gusta la cocina, pero no caigas en la tentación de tener una alimentación a base de comida precocinada. Aunque muchos de estos platos se vendan como productos naturales tenemos que saber que tienen mayor número de grasas que las normales, por ello, hay que hacer un pequeño esfuerzo en prepararnos nosotros mismos esas recetas. Con música y una pequeña copa de vino seremos capaces de enfrentarnos a los fogones.
- Los etiquetados como “light”: olvídate de todos aquellos refrescos y productos que se hacen llamar bajos en calorías y azúcares, además de no ayudar a bajar de peso son perjudiciales para la salud por su alto contenido de edulcorantes artificiales. Si quieres tomarte algo que sea natural y si te apetece un refresco, bébetelo, lo único que tienes que hacer es no abusar de ellos.
- ¡Ay, lo que nos gusta mojar!: en la ensalada, en la salsa de las comidas, en el ketchup…siempre buscamos ese trozo de pan para poder mojar al final. Tenemos que intentar controlarnos y olvidarnos de ellos, muchas de estas salsas no nos aportan nada más que puras calorías.
30′ al día, 3 veces a la semana
Crear el hábito de realizar deporte es una de las mejores decisiones que puedes tomar para este nuevo año, no solo nos ayuda a quemar grasas y poder perder peso, también nos ayuda a tener mejor salud y como no, una vida saludable.
Muchas son las excusas que diariamente nos ponemos, no tener tiempo, no poder permitirnos pagar un gimnasio o estar muy cansada. Con los ejercicios que te vamos a proponer ya no vas a tener más excusas, ya que solo tendrás que dedicar 30′ al día.
- Trotar o running: para empezar deberás iniciarte en una pequeña rutina que no te cueste demasiado esfuerzo y sobre todo que tu cuerpo no se resista en realizar. Salir a trotar durante unos 10′ te ayudarán a iniciarte en esta nueva rutina, además de despejar la mente, trabajarás los músculos de las piernas y mejorar la capacidad cardiorespiratoria.
- Saltar a la cuerda: una buena manera de fortalecer las piernas y los glúteos es saltar a la cuerda, dando pequeños saltitos. Puedes empezar con pequeñas sesiones de 20-30 saltos en cada repitición, pudiendo realizar entre 2-3 repeticiones inicialmente, que iremos incrementando poco a poco.
- Sentadillas: levantarnos y sentarnos es una de las acciones que más solemos realizar a lo largo del día, podemos cuantificar las veces que lo hacemos y de la manera que nos sentamos. Una vez que tengamos asumido el ejercicio correctamente seremos capaces de realizarlo sin necesidad de utilizar una silla.
- Puente de glúteos: una de las partes de nuestro cuerpo que más nos preocupa es nuestro glúteo, es importante fortalecerlo para que no sintamos flacidez, ni aparezca celulitis. El ejercicio que proponemos es muy sencillo, solo tendrás que tumbarte, flexionar las rodillas y a subir y bajar el glúteo.
- Bicho muerto: no nos hemos vuelto locos con este nuevo ejercicio, es uno de los más completos y nos ayudará a estirar toda la musculatura del cuerpo, tumbados boca arriba, ¿a qué ahora suena más divertido?
Excepto trotar cualquier ejercicio puedes hacerlo en casa sin ningún problema, solo tienes que elegir el momento más adecuado del día y comenzar desde ya a marcar tu rutina saludable.
La clave para este 2016 se basa en una buena nutrición y un buen fondo físico, empieza desde ya a ponerlo en práctica y verás como tu cuerpo te lo agradecerá. Si tienes dudas o quieres más consejos para comenzar con tu vida saludable llama al 900.844.450 y nuestra nutricionista y personal trainer te ayudarán.